10 bud for å hjelpe deg å overvinne frykten for terrengsykling

1. Jo mer du sykler, jo mindre blir du redd.

Å overvinne de samme hindringene, gå tilbake til de samme vanskelige situasjonene, vil virke "normale" for deg.

Du vil få selvtillit og tilliten til sykkelen din vil øke.

Gleden kommer når du føler deg komfortabel, når den tar over frykten.

Øv i regnet, i gjørmen: å falle gjør mindre vondt (beskytt deg godt og lær deg å falle uansett!). Du vil forstå at det er greit å falle...

2. Jo mer du forbereder deg, jo mindre frykt vil du bli.

For å gå og hoppe, tren gradvis, velg små hindringer først og øke deretter gradvis størrelsen.

Du må jobbe med frykten for det ukjente, oppstrøms. Foran en hindring du ikke vil overvinne, finn en lignende hindring, men mindre og "slip" den til du føler deg komfortabel.

Gjenta denne prosessen etter behov til du kan stole på ferdighetene dine for å overvinne 90 % av hindringene i standard terrengsykling.

En objektiv kunnskap om deres evner gjør at de med sinn kan trene regelmessig, overvinne frykt og bygge selvtillit.

Selvtillit er ikke noe som faller på deg en vakker morgen. Det er ikke noe du er født med eller ikke. Selvtillit kommer av å prøve å gjøre ting du ikke er vant til. Når det fungerer, er du veldig glad og får tillit til deg selv. Når det ikke fungerer... ser du, det er ikke noe dramatisk til slutt.

Gi gjerne uttrykk for tankene dine når alt ordner seg for deg: et høyt «ja, ja, jeg gjorde det» er bra og imponerer naboene dine.

Glem omgivelsene og deres mulige press.

Vær positiv, målet er å gjøre deg glad og gratulere deg. Selve faktumet med gradvis fremgang reduserer følelsen av frykt. Det handler om å kjenne seg selv og kjenne sin tekniske side. Gradvis vil du føle deg mer komfortabel og etter hvert som du utvikler deg vil frykten din avta... Du må komme deg ut av komfortsonen din, det er nøkkelen.

3. Jo mer avslappet du er, jo mindre frykt vil du være.

La motorsykkelen gjøre for sitt arbeid: den ble skapt for dette!

Er det din venn.

Slipp trykket på håndtakene og slipp. Kjør på egen hånd, på din egen måte, uten å bekymre deg for andre. Glem "produktivitetsbekymringer", den kroniske frykten i vårt moderne samfunn for ikke å komme dit.

Ta et skritt tilbake og denne bekymringen vil ikke lenger lamme deg. Stol på din erfaring og din intuisjon, hvis sinnet ditt ikke kan gjøre dette, så stol på at kroppen din setter grensene.

Husk å smile: når du gjør dette frigjør du endorfiner; det lindrer stress! Ta et dypt pust og nyt!

4. Jo mer du bruker erfaringen din, jo mindre blir du redd.

Først, for å overvinne hindringer, var du nervøs, og så, mens du gikk, overvant du alle vanskeligheter: dette er hva du må tenke på.

Ikke kast bort energien din: tenk godt.

Fokuser kun på det som er trygt, jeg prøver å komme meg gjennom dette trinnet, engasjere, kaste, dytte, flytte, lande og ... jeg er fortsatt i live!

Dette er den beste måten å utvikle seg og ikke være redd. Det jeg bestemmer meg for å bestå, vel, det går over! Og jeg vil fortsette å forbedre kjøringen min, ha det gøy, for det er det som betyr noe.

Ikke ta deg selv for seriøst: Hvis jeg faller, er det greit, jeg kommer tilbake i salen. Hvis jeg får noen blåmerker vil det forsvinne (vi lever i et miljø hvor du ikke setter deg selv i fare for alvorlig skade, eh!)

5. Jo mer du forstår at fallet ikke er alvorlig, jo mindre blir du redd.

Ofte er din oppfatning av fare større enn faren i seg selv. Du må lære å identifisere farer for å overvinne frykten for å sykle, samt se dypt inni deg selv etter utløseren for frykten og noen ganger angsten.

Din største frykt er å skade deg selv: foran et stort hinder eller etter en dårlig tidligere opplevelse?

Så ta et øyeblikk og stopp.

Pust sakte med alt i tankene.

Analyser, visualiser hindringen og vær objektiv: står sikkerheten din på spill?

Hvis du ikke kan gjøre dette, slipp trykket og bare gå av sykkelen: ikke så farlig! Øv en positiv holdning. Men vær forsiktig, du må alltid være ydmyk i møte med hindringer og fall. Det nytter ikke å holde ut og prøve ti ganger, risikere å komme til sykehuset!

6. Jo mer selvsikker du er, jo mindre redd vil du være.

Dette er sant i enhver disiplin, og det er det som vil skille deg fra den andre personen.

I terrengsykling er du ett med sykkelen din, så du må stole på ikke bare deg selv, men bilen din også. Du må kjenne ham perfekt. Stabilitet, trekkraft, fjæringsrespons, vektfordeling, bremsekraft, girforhold osv. Dette er punkter du bør kunne utenat, instinktivt.

Hvis du er fornøyd med det, kan du jobbe med selvtilliten din ved å:

• Å øve på praktisk talt å passere en vanskelighet (visualisere en vanskelig passasje) for å gå seirende ut,
• Få hjelp fra noen som kjenner ditt nivå og dine evner. Hun forsikrer deg om vanskelighetene og forklarer mekanismene som vil tillate deg å holde deg på sykkelen: det vanskeligste er å finne denne personen (det er bra, vi kjenner denne personen),
• Å overvinne frykten din og kjenne deg selv,
• Overvinne frykten for å falle.

7. Jo mer glede du har, jo mindre frykt vil du bli.

Vi har alle hatt den negative opplevelsen av vår første terrengsykkelnedstigning ned en bratt skråning. Det vanskeligste er å overvinne denne lammende frykten og kunne kvele den. Den eneste løsningen er regelmessig trening, det er ingen hemmelighet! På dette tidspunktet vil glede ta sin plass.

Nedkjøringene er den morsomste delen av terrengsykling.

Nøkkelen er å forstå hva som må "erstattes frykt gå ned på terrengsykkelen nytelse lage en terrengsykkel." Og spesielt ikke utskjer deg selv hvis du mislykkes!

8. Forbedre teknikken din og du blir mindre redd.

Forbedring krever analyse, fokus og litt øvelse:

• Utforkjøring i terrengsykling: ekstrem ryggstilling er det grunnleggende grunnlaget for veldig bratte nedstigninger. Sett hoftene tilbake til bakhjulet ved å bøye bena og spre armene (ikke helt). Hælene ned, hodet rett, ser frem til å unngå hindringer.
• Se fremover: (ikke et hjul), dette er den mest effektive måten å visualisere banen på. Det hjelper å bevege seg raskere, unngå de viktigste hindringene, de som skremmer meg.
• Bruk bare én finger for å bremse: Dette lar de andre fingrene holde rattet riktig, forhindrer tretthet og forbedrer håndteringen og sikkerheten. En finger (pekefinger eller langfinger) er mer enn nok i dag for hydrauliske og skivebremsesystemer.
• Monter teleskopstangen (det vil forandre livet ditt!) Eller senk salen: Å heve salen under nedstigninger begrenser bevegelsen og forhindrer overkroppspressing når det er viktig å lene seg.

9. Riktig utstyr å ha på og jo mindre frykt vil du være.

Knebeskyttere, albuebeskyttere, forsterkede shorts, lukket hjelm, hansker, briller ... og om nødvendig ryggbeskyttelse.

10. Du vil praktisere meditasjon og jo mindre frykt vil du være.

Dette er en kraftig teknikk for tekniske utforkjøringer. Fordelen er at du kan praktisere det hvor som helst: på sofaen eller på tannlegekontoret!

Dette går selvsagt hånd i hånd med andre bud, men garanterer i seg selv ingen resultater. Prøv det hvis du er skeptisk, men vet at bildebehandling har vist seg å være effektivt hos toppidrettsutøvere. Takket være dette verktøyet kan du reprodusere praktisk talt reelle nedstigningsforhold på bakken, denne veldig nyttige cerebrale gymnastikken, og du vil se hvordan du utvikler deg og du vil være mindre redd! Tålmodighet…

For studier og praksis: Petit Bambou og Headspace.

Konklusjon

Ikke glem at frykt er en nyttig selvforsvarsrefleks, men den kan og bør håndteres for å få mer glede, flere opplevelser. Ved å følge disse få tipsene kan du i stor grad forbedre din evne til å overvinne dette.

For å ta det et steg videre: i MTB-coaching-trening snakker vi ikke bare om teknikken, men også om den psykologiske forberedelsen som vil hjelpe deg med å gjøre bedre MTB.