5 yoga-inspirerte strekninger for å forbedre terrengsykling

"Å nei ... nok en artikkel som vil selge oss yoga ... Vi er tøffe karer, det trenger vi ikke!"

Enig, dette er i grunnen det du sa til deg selv da du så tittelen på artikkelen, ikke sant?

Tenk om igjen, yoga er ikke en sport ment for fleksible, magre og super zen mennesker.

Ved å trene musklene dypt, gjøre dem fleksible (nei, du er ikke dømt til å være stiv for livet), vil du begrense risikoen for skader, forbedre holdningen og øke sykkelkomforten.

Skal vi satse?

Gjør disse 5 yoga-inspirerte tøyningsøvelsene etter 1 måned med terrengsykling og du vil se forskjellen 🌟!

Hvilke muskler skal strekkes etter terrengsykling?

Vi skjønner det ikke lenger, men å tråkke er faktisk en ganske kompleks gest som krever utmerket koordinasjon (ellers er det et fall!) Og stor muskelutholdenhet (ellers er det ikke en sortie lenger. MTB, men et godt trekk! ).

🤔 Stretching er greit, men hva er strekk?

• lumbal-iliaca
• baken
• quadriceps
• hamstrings
• fremre og bakre leggmuskler

Lumbal-iliac strekk

Pigeon Pose 🐦 – Kapotasana

Lumbosacralis-muskelen kan betraktes som midten av kroppen da den forbinder bena, korsryggen og brystet. Dette er veldig viktig for kvaliteten på pusten vår, fordi det fungerer i nær forbindelse med mellomgulvet som det er koblet til med sener, på nivå med solar plexus.

Kort sagt: hvis mellomgulvet beveger seg, beveger psoas-muskelen seg.

Hvis det ikke strekkes, kan det forårsake spenninger i bena og korsryggen. Kort sagt, hvis vi bare måtte strekke en, ville vi strekke psoasen!

Se 6 essensielle yogastillinger for terrengsyklister

Å strekke baken

Sitting Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

En vri er en positur der ryggraden roterer rundt sin akse som en skrue.

Crunches er en av favorittstrekningene våre fordi, i tillegg til å slappe av musklene som gjør terrengsykling så utmattende:

• de hjelper til med å lindre spenninger i ryggen
• de gjenoppretter fleksibiliteten til ryggraden vår
• de stimulerer fordøyelsessystemet vårt.

Quadriceps stretch

Post demi-pontur – Setu Bandhasana

Vi dveler ikke ved dette emnet, vi husker alle smertene som avtok i løpet av 3 dager, tiden da vi trodde vi var sterkere enn alle andre, og tenkte at vi ikke trengte å strekke oss.

Halvbrostilling 🌉 strekker hoftene, men gir også energi til ryggraden:

• gir plass mellom mellomvirvelskivene våre
• slappe av ryggmusklene
• tone muskler i korsryggen

Se 6 essensielle yogastillinger for terrengsyklister

Hamstring stretch

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Hamstrings er 3 muskler på baksiden av lårene som går fra låret til baksiden av tibia og fibula.

Kloposering 🦀 øves sittende eller stående, du bestemmer.

Hvis du ikke kan ta på tærne, ikke få panikk! Målet er ikke å gå så langt som mulig, men å holde ryggen rett.

Strekking av fremre og bakre tibiale muskler

Kamelstilling - Ustrasana

Det er ikke lett å strekke ut leggen ... Denne posituren 🐫 er ideell for å strekke hele forsiden av kroppen, fra fottuppen til halsen.

Disse ryggbøyene anbefales imidlertid ikke for personer med ryggskader og migrene.

Etter kamelstillingen anbefaler vi babystillingen, som vil slappe av i ryggen.

Barnestilling 👶 - Balasana

Å gå videre

UtagawaVTT har slått seg sammen med to terrengsykkeleksperter, Sabrina Johnnier og Lucy Paltz, for å lage et treningsprogram som tar sikte på å forbedre alles kjøreteknikk (enten vi forbereder oss til en konkurranse eller bare ser etter konkrete råd for å endelig forbedre treningen vår).

Dette treningsseminaret er det eneste programmet dedikert til terrengsykling generelt. Det inkluderer blant annet et yogabasert trenings- og restitusjonsprogram.

Sabrina Johnnier, terrengsykkeltrener og yogalærer, har laget en treningsøkt spesielt designet for terrengsyklister der hun beskriver hver bevegelse og feil som ikke bør gjøres.

Finn ut mer om MTB-treninger:

Kilder:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.com

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com