6 essensielle yogastillinger for terrengsyklister

Her er 6 yogastillinger for å hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten og slappe av før eller etter terrengsykkelturen.

Advarsel: videoen er på engelsk, du kan stille inn automatiske undertekster på fransk ved å klikke på det lille tannhjulet i nedre høyre hjørne av videospilleren.

Hatha yoga: parstilling - setu bandha sarvangasana

Ligg på ryggen med bøyde knær og hælene så nært baken som mulig. For å gå halvbro, ta tak i anklene og inhaler mens du løfter hoftene. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til et minutt mens du puster, og slapp av. For å fullføre en full bro, plasser hendene på gulvet i hodehøyde, nær ørene, og løft torsoen mens du inhalerer, som vist på bildet. Hold posisjonen mens du puster, og slapp av.

Fordeler: "Bridge" strekker bryst, nakke og rygg. Roer hjernen, forbedrer fordøyelsen, lindrer tretthet i bena, stimulerer mageorganene, lungene og skjoldbruskkjertelen. [/ Liste]

Skremt, kamel positur

Kamelstillingen (Ushtâsana-ushta: kamel) er en bue- og strekkstilling kjent for å forårsake fullstendig ødeleggelse av sinnet. Det kan være noe tetthet eller ubehag i denne helt uvanlige stillingen, og pustekontroll kan noen ganger være ekstremt vanskelig. Men du trenger bare å være forsiktig og gradvis, gradvis, gradvis temme holdningen.

fordeler:

• Toner og slapper av ryggraden, hoftene og lårene
• Strekker fascien og mageorganene. Stimulerer fordøyelsesfunksjonen
• Energigivende

Marjarasana: chat-melding

Ideell hvis ryggen din gjør vondt! Kattens positur slapper av ryggraden og styrker de tverrgående, dype magemusklene. Mens du inhalerer, senk magen til bakken og løft hodet litt (depresjon i ryggen). Mens du puster ut, trykker du navlen mot ryggraden og slipper hodet (rundt bak). Kombiner disse to bevegelsene ti ganger.

fordeler:

• Strukket ryggrad.
• Føtter, knær og hender er godt festet til bakken.
• Tynnende og flat mage.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Denne posisjonen kan lindre isjias og korsryggsmerter da den strekker ryggen og slapper av baken og bena. Du kan senke bysten fremover for en mer intens strekk ved å puste dypt.

fordeler:

• Denne stillingen stimulerer hjertet og de ytre rotatormansjettene.
• Det kan lindre isjias og korsryggsmerter.

Helt positur

Denne stillingen styrker musklene i bena, ryggen og toner magen. Det gjør det også mulig å jobbe med justering.

Supta Baddha Konasana: Søvngudinnen

Lar deg trene ut åpningen av skuldre, lyske, indre lår og lår. Kan redusere stress og angstnivåer og lindre depresjon. Stimulerer blodsirkulasjonen, hjerte, fordøyelsessystem og mageorganer.