I vinter: terrengsykkel eller sofa? Snakker vi om dette?

Tråkke i kulde, snø, tåke, fuktighet, grå himmel? Da vinteren kom, sa du sannsynligvis til deg selv at du må ta en terrengsykkelbeslutning:

• Fortsett å kjøre

OU

• Lag en våpenhvile og forbered deg på å komme deg senere

Uansett, her er noen tips som hjelper deg å ta det riktige valget og holde fast ved det.

Gå terrengsykling om vinteren

Om vinteren er det fullt mulig å sykle. Dette krever lite trening, lite utstyr og fremfor alt velvilje.

Hvorfor reise om vinteren?

• Opprettholde de tilegnete ferdighetene: Selv om det er normalt å redusere antall timer med terrengsykling, vil fortsette å sykle om vinteren gjøre det lettere å fortsette å sykle når det er varmt i været.
• Jorden: jordarbeiding er avgjørende for å tåle de massive feltturene som vil skje senere denne sesongen. Dette er en god investering.
• Teknikk: om vinteren er været fuktigere, grepet er mindre, stiene er glatte. Du må fokusere på kjøring, og dette vil tillate deg å trene for å føle deg mer komfortabel når du går i tørt vær.
• Kjøring i forskjellig terreng: stiene er dekket av døde løv, furutorner, gjørme og snø. Å sykle under slike forhold gir en annen følelse, får deg til å innse grensene for utstyrets evner.

Forbered deg på terrengsykling om vinteren

Kle på seg!

Kalde, vindfulle, passende klær må brukes.

For å sykle varmt må du følge 2 grunnleggende prinsipper:

• For overkroppen, bruk 3-lagsprinsippet med 3 typer plagg tredd oppå hverandre: pustende undertøy, andre hud, deretter et ytre lag for å holde vind, kulde og regn ute (ideelt Gore-Tex og/eller kork) ).
• Beskytt hodet, armene og bena godt. Lemmene blir raskt og enkelt nummen av kulde ❄️.

konvolutter

Ved å følge prinsippet om lagdeling vil du holde deg varm, tørr og beskyttet mot vinden.

• Undertøyet er i direkte kontakt med huden. Den holder kroppen varm og transporterer bort svette for å holde deg tørr og varm.
• Trøyen, gjerne langermet, skal være pustende, men isolerende og varm.
• Jakken bør være minst vann- og vindtett, potensielt varmebestandig. Dette laget er designet for å beskytte mot ytre påvirkninger (vind, regn, sprutende gjørme eller vann). Dette laget må være pustende for å holde seg tørt, ellers vil fuktighet som produseres av kroppen din kondensere. Vi vil fortelle deg om dette i vår fil over MTB vinterjakker.

På kortere dager, velg klær i dristige, reflekterende farger for reiser. Det er også best i jaktsesongen å ikke forveksles med et rådyr.

Lemmer

Hands

Nummenhet og prikking er de første symptomene på forkjølelse, så det er viktig å bruke lange hansker med en vanntett og vindtett ytre membran som Windstopper og innvendig termisk fleece. Hansken skal forbli tynn for å beholde kjørefølelsen, ha en belagt håndflate for godt grep, og ha et høyt nok håndledd til å gli under jakkermene og unngå trekk.

Hvis mulig, kjøp hansker med reflekterende tape.

Det er "varmere" som ligner store bandasjer som kan påføres armer eller ben og som "spreder lett varme" er nyttige nok til å gi deg litt komfort i pausene. Til slutt, for de som er mer forsiktige, kan du også bruke ultratynne silkeputer, for eksempel for å forbedre termisk komfort.

føtter

Diagnosen er den samme som for hendene, det er her følelsen av kulde vil merkes i første omgang. Ta på deg sokker og sko! Det er ikke nok å nøye seg med vintersokker uten å ta av seg sommerskoene, kulda er garantert. Termiske sokker (termolitt, merinoull) holder varmen ved å transportere bort fuktighet.

Vær forsiktig med tykkelsen på sokkene: Hvis de er for tykke, klemmer de foten og tvinger deg til å velge sko en størrelse større. Hos UtagawaShop finner du et utvalg tynne vintersokker som er spesialdesignet for å unngå dette.

Deretter, for å beskytte føttene dine mot vind og vann, kan du velge spesialsko eller et par overtrekkssko i neopren (mindre praktisk, men billigere).

føtter

Når det er kaldt har du ikke noe valg, du må bytte til lange shorts. Utstyrt med skulderstropper gir de ekstra varme og utmerket pusteevne. Stroppene til shortsen må trekkes over teknisk undertøy. Shortsen skal være laget av vanntette (eller vanntette) og vindtette membraner. Til slutt, ikke forsøm semsket skinn på bekostning av tekstilene til shortsen, din komfort i salen står på spill.

Hold deg i sikte

Om vinteren er det ikke bare kaldt, men mørkner også veldig raskt.

På landeveier har bilister en tendens til å kjøre fort og glemme at de kan møte syklister: ta klær med refleksstriper og utstyr terrengsykkelen med lommelykter.

Vi vil fortelle deg mer i artikkelen vår om de beste terrengsykkellyktene.

Bestem tilstanden til jorda

Snø, is og regn eller tåke kan endre stier og veier. Sjekk værmeldingen slik at du ikke blir overrumplet. På svært gjørmete veier eller snø bør dekkene luftes litt for å forbedre veigrepet. På samme måte bør du forvente effektiv bremsing. Vedlikehold av ATV-en etter en tur under slike forhold er et must. Rengjør sykkelen grundig og smør de bevegelige delene av rammen.

Hva om vi fjerner sykkelen?

Gjør plass for en velfortjent hvile for kroppen! Hvordan tar du denne vinterferien for å lade batteriene maksimalt og starte på nytt neste år? Hva skal man gjøre og ikke gjøre? Liker du andre idretter eller ikke? Når og hvordan fornyes? Ute eller inne?

Ernæring

Begrepet nytelse må forbli sentralt, men kontrollert. Noen ganger er hamburger og pommes frites eller årsavslutningsmiddager på den annen side ikke forbudt! Det er bare det at overskuddet deres ikke er bra. Med et balansert, variert og enkelt kosthold overdøver vi ikke oss selv og unngår store svingninger i vekt gjennom året. Det er tilrådelig å veie deg regelmessig for å overvåke dynamikken i vekten din. Det er viktig å spise et balansert, no-nonsense kosthold slik at du ikke starter for langt forbi kroppsvektnivået ditt under restitusjon.

Aktiv hvile om vinteren

Å holde seg aktiv i denne perioden er en garanti for en lettere restitusjon. Hvis du kan tenke deg en fullstendig sportspause fra en uke til 10 dager, anbefales det ikke å ta en pause på mer enn 15 dager, fordi i tillegg til dette er uheldige fysiologiske endringer (muskel og kardiovaskulære) mulig sammenlignet med kroppens evnen til å tilpasse seg stresset vises. Litt sportslig aktivitet er nok til å begrense "tapet" av fysisk form, for eksempel 1-2 lette aktiviteter på maks 1-2 timer per uke. Det er viktig å ha det gøy, skifte luft, samtidig som du opprettholder det du har lært.

Da vil vi ikke lenger søke en generell kardiovaskulær omstart på og av sykkelen. Fra dette synspunktet er det klart at all utholdenhetsidrett er et veldig godt tillegg til sykling.

Om vinteren, i tillegg til sykling, kan du velge flere typer utendørsaktiviteter for enhver smak:

svømming

Denne sporten fortjener spesiell oppmerksomhet i lavsesongen, siden den er høyt utviklet: pust og muskler i overkroppen forbedres. Oppmerksomhet, crawling er bedre enn brystsvømming, noe som belaster knærne.

Kjører

Dette er en god måte å holde vekten og holde pusten. Utstyr med sko er veldig viktig for ikke å skade deg selv, og fremfor alt: stopp umiddelbart ved det minste problemet med kneet (denne sporten er kjent for senebetennelse).

Kroppsbygging / fitness

Styrketrening er gunstig for syklister og utfyller utholdenhetsidretter. Gi preferanse til treningsøkter for eksplosiv styrkende styrke; unngå treningsøkter designet for å bygge muskler. Benytt muligheten til å trene overkroppen, som er lite brukt i terrengsykling, men fortsatt brukes til tekniske/prøvedeler.

For bena dine, prioriter øvelser som mage eller knebøy. Du kan også legge til balanseøvelser som vil forbedre terrengsykkelposisjonen din og propriosepsjonen generelt.

Innendørs sykling

Slik at pedalen kan holde kursen og ikke miste for mye seteplass. Sykling skal forbli gøy, så det er mellom 30 minutter og 1 time. De siste årene har «gamification» av trening muliggjort en dreining mot attraktive løsninger for de som synes det er vanskelig å sykle uten sensasjonen det medfører.

En luksusløsning er å ha råd til hjemmeundervisning med en ANT+-tilkoblet nettbrettsimulator.

For eksempel tilbyr Wahoo og Zwift en interessant løsning.

ski

Ideell om vinteren for de som kan, det er en god kardiovaskulær og teknisk aktivitet, spesielt for å opprettholde reflekser på nedstigningen, samtidig som man prioriterer noe av nytelsen. Det er også en veldig god sport for å styrke bena og magebeltet.

Alle terrengsyklister er forskjellige, men de har alle samme mål: å slappe av, holde seg i form og trene musklene som er minst brukt i løpet av sesongen.

Ikke gjør noe sporty

Og ja, du kan også hoppe over idrett og tro at du må betale dyrt for det når du gjenopptar jobben 😉.

I disse tilfellene er det mulig å bruke tid på verkstedet på vintervedlikehold eller oppdateringer etter en økt for å finne den beste prisen for ønsket tilbehør.

Du kan også følge instruksjonene på nettet:

• For å kunne gjøre alt selv på egen sykkel, har våre samarbeidspartnere TUTOVELO den perfekte mekaniske treningen for dette.
• for å forbedre terrengsykkelytelsen din med råd fra profesjonelle innen ridning, ernæring, mental kondisjon og mer. En dose terrengsykkeltreningsverksteder med Sabrina Jonye, ​​XNUMX-gangers verdensmester i utfor, vil få deg på beina igjen i påfølgende sesong.

Du kan også gjøre oversikt over året ditt ved å analysere terrengsyklingaktiviteter i GPS-historien din og benytte anledningen til å dele dine vakreste ruter på UtagawaVTT og legge til nettstedets database over kvalitetsruter.

Hvordan gjenoppta terrengsykling etter vinterferien?

Det handler om en jevnere og mer regelmessig gjenopptakelse av utfartsveien. Tanken er å finne konsistens i treningsøktene slik at kroppen blir vant til innsatsen igjen. Vi vil da prioritere arbeid primært knyttet til utholdenhet og teknikk (balanse, sykkel- og sykkelmobilitet, terrengsykkelteknikk, tråkkeffektivitet), variere treningen så mye som mulig, uten å nøle med å supplere med andre utholdenhetsidretter (f.eks. svømming). Det er viktig å prioritere frekvensen og variasjonen av treningsøkter over korte perioder, fremfor høyvolumstreningsøkter som forårsaker stor tretthet. Kroppen reagerer og tilpasser seg mye bedre til små, vanlige forespørsler enn til store engangsbesøk. I praksis er det bedre å gjøre 4x1t med varierte treningsøkter per uke enn 1x3h30.

Hva blir din strategi for denne vinteren?