Hvordan unngå ryggsmerter i bilen

Hvis du har ryggproblemer, kan det være pinefullt å sitte i en bil over lengre perioder. Selv uten ryggproblemer kan du oppleve ubehag og smerter ved å sitte i bilsete under en lang tur. Noen ganger, hvis setet ikke passer helt til formen din, kan det bare ta noen minutter før sårheten setter inn.

Dette gjelder spesielt for de hvis kroppsbygning er utenfor normen. Høye personer, lave personer og personer med for bred eller for slank kroppsbygning kan synes det er vanskelig å få plass riktig i midtsetet.

Det er flere setejusteringer du kan gjøre for å gjøre det mer komfortabelt å sitte i førersetet. Mange biler har skyvejusterbare seter forover og bakover, tiltjustering, høydejustering og til og med justerbar korsryggstøtte. Noen produsenter inkluderer en vippefunksjon for å støtte baksiden av lårene, mens andre tilbyr justerbar avstand fra setet til baksiden av knærne.

Selv med alle tilgjengelige justeringer kan det være vanskelig å finne et komfortabelt bilsete. For noen, uansett hva du gjør, kan du bare ikke slutte å fikle. Har du justert setet riktig?

Del 1 av 5: Justering av styreavstand

For sjåfører er den viktigste setejusteringen avstanden fra rattkorreksjonen. Hvis du ikke kan manipulere rattet ordentlig med hendene, er det ingen vits i å kjøre i det hele tatt.

Når armene dine er spente bare ved å holde fast i rattet, sprer spenningen seg til ryggen og forårsaker smerte, spesielt for de med ryggproblemer.

• Advarsel: Juster setet bare når du har stoppet helt og kjøretøyet er i park. Justering av setet under kjøring er farlig og kan forårsake en ulykke.

Trinn 1: Plasser deg selv riktig. Sitt med ryggen helt presset mot seteryggen.

Trinn 2: Hold rattet ordentlig. Len deg fremover og ta tak i styret i stillingene klokken ni og klokken tre.

Trinn 3: Sørg for at hendene er i riktig posisjon. Hvis armene dine er helt utstrakt og låst, sitter du for langt unna rattet. Juster førersetet fremover.

Hvis albuene dine er mindre enn 60 grader, sitter du for nært. Flytt setet lenger bak.

Armene skal ikke låses, men bør være lett bøyd. Når du slapper av i kroppen og sitter komfortabelt, skal det ikke være ubehag eller tretthet å holde i rattet.

Del 2 av 5. Slik legger du seteryggen tilbake

Når du sitter i førersetet bør du sitte rett uten å føle deg ukomfortabel. Dette kan kreve litt øvelse.

Tendens til at setet legger seg for langt tilbake. Førerposisjonen din krever at du har full oppmerksomhet til veien, så du må være så oppreist som mulig.

Trinn 1: Plasser setet oppreist. Flytt førersetet til helt oppreist stilling og sett deg på det.

Denne stillingen kan være ubehagelig, men det er derfra du må begynne å justere setet.

Trinn 2: Tilbakelening av setet. Len setet sakte tilbake til trykket på korsryggen er lettet. Dette er vinkelen setet ditt skal lenes tilbake til.

Når du vipper hodet bakover, skal hodestøtten være 1-2 tommer bak hodet.

Lener du hodet mot hodestøtten og åpner øynene, bør du ha fri sikt over veien.

Trinn 3: Juster etter behov. Hvis du synes det er vanskelig å se gjennom frontruten med hodet presset mot hodestøtten, vipp setet enda lenger fremover.

Hvis du sitter oppreist med riktig støtte bak ryggen og hodet, blir ikke kroppen sliten like fort mens du kjører.

Del 3 av 5: Setehøydejustering

Ikke alle biler har høydejustering av førersetet, men hvis din har det, kan det hjelpe deg med å oppnå en komfortabel sittestilling. Justering av høyden vil tillate deg å se gjennom frontruten riktig og vil også avlaste trykket på baksiden av lårene hvis det gjøres riktig.

Trinn 1: Senk setet helt. Senk setet til bunnen av bevegelsen mens du sitter i det.

Trinn 2: Hev setet sakte til det stopper.. Begynn gradvis å heve setet til forkanten av setet berører baksiden av lårene.

Hvis setet ditt er for lavt, støtter bena og korsryggen deg, og skaper trykkpunkter som forårsaker smerte.

Hvis setet ditt er for høyt, begrenses blodstrømmen til underbenene på grunn av trykk på lårene. Føttene dine kan bli stive, hovne eller vanskelige å manøvrere mellom gasspedalen og bremsepedalen.

Del 4 av 5: Justering av korsryggstøtten

Bare noen biler har justering av korsryggstøtte, for det meste avanserte modeller og luksusbiler. Riktig setejustering i dette aspektet vil imidlertid redusere belastningen på ryggen når du sitter i en bil.

Hvis kjøretøyet ditt er utstyrt med en korsryggstøttejustering, gå til trinn 1. Hvis kjøretøyet ikke har en korsryggstøttejustering, gå til trinn 5 for å lære hvordan du kan støtte dette området selv.

Trinn 1: Trekk korsryggstøtten helt inn. Noen av dem er mekanisk betjent med håndtak, mens andre er en oppblåsbar boble inne i setet. I alle fall, helt nekte støtte.

Trinn 2: Sitt på setet. Du vil føle at ryggen din synker ned i en krum posisjon rett over hoftene.

Trinn 3: Pump opp korsryggstøtten til den berører. Utvid sakte korsryggstøtten. Når du kjenner korsryggstøtten berøre ryggen din, ta en pause i 15 til 30 sekunder for å venne deg til følelsen.

Trinn 4: Blås opp korsryggstøtten til en komfortabel stilling.. Blås opp korsryggstøtten litt mer, ta en pause etter hver liten justering.

Slutt å justere når ryggen ikke lenger slenker etter pausen.

Hvis bilen din har en funksjon for justering av korsryggstøtte, er du ferdig med denne delen og kan hoppe til begynnelsen av del 5.

Trinn 5: DIY-ryggstøtte. Hvis kjøretøyet ditt ikke har justering av korsryggstøtte, kan du lage en selv med et håndkle.

Brett eller rull håndkleet i bredden. Den skal nå være i full lengde, men bare noen få centimeter bred og omtrent 1-1.5 centimeter tykk.

Trinn 6: Plasser deg selv og håndkleet. Sitt i førersetet, len deg fremover og legg et håndkle bak ryggen.

Skyv den ned slik at den er like over bekkenbenet. Len deg tilbake på et håndkle.

Hvis du føler at det er for mye eller for lite støtte, juster håndklerullen til den føles støttet, men ikke for mye.

Del 5 av 5: Justering av nakkestøtte

Hodestøtten er ikke installert for din komfort. Snarere er det en sikkerhetsanordning som forhindrer nakkesleng ved en påkjørsel bakfra. Hvis den er plassert feil, kan den være for nær hodet eller for langt unna til å gi nødvendig beskyttelse i tilfelle en ulykke. Riktig plassering er viktig.

Trinn 1. Sjekk avstanden fra hodet til nakkestøtten.. Sitt ordentlig i førersetet. Sjekk avstanden mellom bakhodet og fronten av hodestøtten for hånd.

Dette bør være omtrent en tomme fra bakhodet. Det er lurt å få en venn til å sjekke hodestøttejusteringen for deg, hvis det er mulig.

Trinn 2: Juster helningen på hodestøtten hvis mulig. For å gjøre dette, ta tak i hodestøtten og dra den forover eller bakover, hvis denne justeringen er mulig.

Trinn 3: Juster hodestøtten vertikalt. Sitt normalt igjen, sjekk eller få en venn til å sjekke høyden på hodestøtten. Toppen av hodestøtten bør ikke være lavere enn øyehøyde.

Dette er de riktige justeringene for å sitte i en bil, spesielt førersetet. Passasjersetet har neppe samme sett med justeringer som førersetet, og baksetene vil trolig ikke ha andre justeringer enn justering av nakkestøtten.

Passformen kan føles ubehagelig i begynnelsen hvis den er riktig justert. Tillat deg selv noen korte turer for å få en følelse av beliggenheten. Gjør justeringer etter behov hvis du opplever smerte eller ubehag. Etter noen korte turer vil din nye sittestilling føles naturlig og komfortabel.