Hvordan lage en forberedelseskalender for MTB-løp

Åååå høst 🍂, vakre farger i skogene våre, regn, gjørme og lyst til å drikke et glass gløgg ved peisen etter en tur!

Denne perioden er et godt tidspunkt for å forberede en kalender for sesongen og planlegge høydepunktene vi vil oppleve i år, med tanke på de tidene du ikke engang bør tenke på: en stor forretningsreise i mars, din beste venns bryllup i april , niesen dins dåp i mai, osv.

Hos UtagawaVTT tenkte vi at vi gjerne ville hjelpe deg med å planlegge forberedelsene dine, men uten å gi deg de klassiske rådene du finner over hele Internett.

Derfor spurte vi en fagperson om råd: Pierre Miklich.

Hvor lang tid tar det å gjøre seg klar?

Utvalget av arrangementer må være konsekvent.

Hvilken begivenhet vil du fokusere på i år? Hvilket løp vil du ikke gå glipp av?

Tidslinjen din vil bygges rundt dette målet. Du vil forberede deg til den spesifikke datoen, og andre løp vil bli valgt ut som en del av forberedelsene dine. Hvis du aldri har løpt før, anbefaler vi deg å prioritere aktiviteter i nærheten av hjemmet ditt for å unngå stress og trøtthet på turen.

Hvis du er usikker på valget 🙄, gjør ditt valg i henhold til andre kriterier:

• påløpte kostnader (registrering, transport),
• begivenhetens ære,
• grad av tekniske krav,
• nivåforskjeller osv.

Når det gjelder tiden som kreves for forberedelse, er det 3 muligheter:

target	Fullfør løpet	Lag en forestilling	Lang test
Forberedelsestid	3 4 per måned	4 5 per måned	6 8 per måned

Det anbefales at du planlegger rundt 4 økter per uke avhengig av dine begrensninger, sesong og mål.

I motsetning til det mange tror, planlegge flere vinteraktiviteter... Planlegg 5 økter per uke for å bekjempe fallende tonus og mulig vektøkning. Kortere og mer varierte aktiviteter vil da bli programmert.

Administrer planleggingsbegrensninger når du planlegger ... og redusert motivasjon

Planlegg løp på forhånd – ja, selvfølgelig, spesielt hvis du vil vinne tilbake. Takk for sensasjonen! 🙄

Men hvis vi begynner å planlegge til høsten, er det fristende å si til oss selv: «Å nei, men på grunn av årsskiftet, jul og selskap, vil jeg ikke røre sykkelen på 2 uker. Og i november regner det hele tiden. Jeg gleder meg til januar for å trene! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.

For å kombinere trening med vær som ikke tvinger deg til å sykle ute, profesjonelle eller familiebegivenheter (kjente bryllup og dåp i mai...), er den beste løsningen å planlegge øktene dine som alle andre møter og holde seg til dem. Dette. Litt hardt 🌲 som et hint, men du må vite hva du vil!

Vil du være i god fysisk form i godt vær for å matche løpet som får deg til å drømme? Så tenk på treningsøktene dine som dating. im-man-qua-bles !

Hvis du begynner å fortelle deg selv "Å nei, i kveld spiste jeg for mye i ettermiddag." (en annen formulering er å si "Jeg er lat"), kan du lagre prep-kalenderen din i en boks bakerst på øverste hylle i skapet 🔐. Kort sagt: glem det!

Hjelp, jeg er veldig lat!

Gratulerer, du er et menneske! 💪

Ensomhet + Monotoni = garantert kjedsomhet

Så ikke glem å trene sammen med andre.

Ingenting som dette for å overvinne mangel på motivasjon og vurdere nivået ditt:

1. gruppeeffekten stiger: vi utfordrer oss selv, vi sammenligner oss selv.
2. å dele og vurdere ditt nivå eller tekniske område er lettere å gjøre i en gruppe.
3. det er morsommere å stoppe opp og tenke på steder i en gruppe enn det er å være alene.
4. sikkerhetsaspektet er viktigere i grupper (førstehjelp, støtte, etc.).
5. Oppdage nye mønstre: Å følge vennene dine og tilpasse seg nye mønstre er produktivt.

Bruk også ekstra idretter når du forbereder deg. Terrengsykkelen vår, vi elsker den, ja! Men 6 måneder med en hastighet på 5 leksjoner per uke, det er noe ekkelt uansett.

Tenk svømming 🏊, bygge muskler, stiløping, fjellklatring eller til og med landeveissykling 🚲 hvis du virkelig vil!

Trenger du inspirasjon til treningsøkten din for muskelbygging? Pierre Miklich deler et av sine øvelsesark med oss.

Du kan også stole på at produsenter av GPS eller smarttelefonapper hjelper deg med å planlegge aktivitetene dine: Garmin Coach, Runtastic eller Bryton Active og mange flere.

Hva om vi skader oss selv mens vi forbereder oss?

Å ... det gjør fysisk vondt, men det gjør egoet også. 🚑

Tidligere øyeblikk med sinne og frustrasjon, utsett konkurranseplanen din. I disse øyeblikkene med tvil og ubehag som frarøver deg favorittsporten din, prøv å tenke på restitusjonen din:

• Hvilke øvelser vil jeg gjøre for å forhindre muskelsvinn?
• hvordan kan jeg jobbe med pusten til tross for traumer?
• hvilke verktøy kan hjelpe meg?

Vær tålmodig og hold deg rolig for å unngå overdreven skade fra å komme seg for raskt. Uansett hvor alvorlig skaden er, trenger kroppen tid på å komme seg.

Vil du utfordre ham? Ikke noe problem, lek med muldyret ditt. Men kroppen din vil alltid ha det siste ordet!

5 tips for å oppsummere

Så, her er 5 tips fra Pierre Miklich for å forberede seg til sesongen:

• skriv ned målene dine og forbered deg minst 4 måneder i forveien
• blokker treningsøktene dine som ethvert møte, og sett pausetider slik at du ikke overvelder
• drive med multisport
• planlegge gruppeturer
• lytte til følelsene dine og kroppen din

Utstyr for å gi

Ikke noe spesielt :

• GPS eller en tilkoblet klokke for å administrere sportsaktivitetene dine på riktig måte ved å bruke informasjonen som er gitt via et dedikert nettsted. (Enda bedre hvis du har kardio- eller tråkkfrekvenssensorer)
• minimalistisk og tilleggsutstyr for å styrke muskler: kraftelastisk bånd, ball for fysioterapi (Diameter ca. 80 cm).

Gjør deg klar for Le Roc d'Azur

Det er ikke noe bedre å illustrere disse tipsene enn å sette i praksis forberedelsesplanen for sesongens ikoniske terrengsykling.

Treningsplan å fullføre

En treningsplan for å utfordre deg selv

kreditt

Takk skal du ha:

• Pierre Miklich, sportstrener: Etter 15 år med racing med XC terrengsykler, fra regional racing til Coupe de France, bestemte Pierre seg for å sette sin erfaring og sine metoder til tjeneste for andre. I nesten 20 år har han trent, personlig eller eksternt, idrettsutøvere og personer med høyt ansvar.
• Frederic Salomon om tillatelse til å publisere planene sine for å forberede seg til Cote d'Azur.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET for vakre bilder 📸