MTB Raid: Den komplette guiden til feilfri trening

Her er noen tips for å forberede et raid på flere hundre kilometer under følgende forhold:

• Autonomi for en dag
• Overnattende netter
• Ingen hjelp
• En beskjeden lunsj ved middagstid og en god middag på kvelden på restaurant eller hos lekmannen.

Denne formelen ble vellykket testet på ruten til Saint-Jacques-de-Compostela og under den store passasjen av Jura.

Transportutstyr

• Slim-fit ryggsekk med et volum på ca 30 liter med integrert vannpose (Impetro Gear type) og vanntett beskyttelse.

• Vanntett opphengsveske: For lite, lett utstyr som må brukes ofte eller i nødstilfeller, for eksempel et førstehjelpsutstyr.

Ta en modell med solide fester!

• Salveske for sykkelreparasjonsutstyr.

Terrengsykkelteknologi

• 1 girspak
• 1 bakgir
• 1 girkabel
• 1 par bremseklosser/klosser
• 1 børste
• 1 klut (for å tørke og smøre kjede og gaffel / støtdemperstempel)
• 1 Smøring i kjedebyretten gjennom hele raidet
• 3 kameraer av kjente merker (unngå lave frekvenser) avhengig av standarden på felgene
• 2 Dekkskifter i hardplast
• 1 sett med lapper uten lim (dette unngår bruk av lim, som alltid tørker når du trenger det ...)

• 1 Pumpe, liten og lett, men effektiv (med en metallventilring, ikke plast, og som pumper i begge retninger)
• 1 velprøvd alt-i-ett-verktøy (vi elsker sveiv)

Medisin brystet

• 1 teppe for å overleve. Et teppe av denne typen er laget av en tynn film av metallisert polyetylentereftalat, som reflekterer 90 % av den mottatte infrarøde strålingen. Et overlevelsesteppe kan beskytte mot kulde eller varme, så vel som regn. I tillegg gjør dets skinnende utseende de sårede mer synlige.

• Sterile kompresser 7.5 × 7.5 cm
• Sterile bandasjer 10 × 15 cm.
• Kogeban tape (som selvklebende gips)
• Dermale belger av betadin eller biseptin (desinfeksjonsmiddel)
• Paracetamol er ikke brusende (ellers er det upraktisk å ta)
• Decontractyl for muskelsmerter eller stivhet
• Anti-inflammatorisk (resept): Ibuprofen + krem ​​for forstuinger eller senebetennelser som Ketum
• Analgetikum (reseptbelagt) for å behandle støt (brudd)
• Fucidin type antibiotisk sårkrem (reseptbelagt)
• Desinfiserende øyedråper av typen Antalya
• 1 tube Biafine: ved solbrenthet og for baken etter en lang dag i salen
• Tiorfan for diaré
• Micropur for vannrensing ved kvalitetstvil
• solkrem
• Muligens et myggmiddel

Syklistutstyr

Oppmerksomhet : Ta ingenting bomulltar for lang tid å tørke. Gi preferanse til "tekniske" tekstiler, pustende, lette, behagelige å ha på, tørker på rekordtid.

• 1 Isolert, pustende jakke beskytter mot vind og regn (vanligvis når det regner og/eller kald vind), gjerne i Gore-Tex.

• 2 par hansker: en "normal", en termisk.
• 2 sykkeltrøyer
• 2 lette, pustende tekniske t-skjorter, den ene mer polstret enn den andre (i tilfelle en kald natt)
• 1 tekstilgenser i mikrofiber (varm, lett og kompakt) som tørker raskt
• 2 shorts
• 1 lette tekniske bukser (turisttype)
• 3 par tekniske sykkelsokker
• 2 boksere (undertøy)
• 1 militærponcho for kraftig regn (går om til en piknikduk eller et provisorisk telt for sikkerhets skyld)
• 1 par sykkelsko
• 1 par lette ettersykkelsko
• 1 hjelm
• 1 par sykkelbriller, lette, anti-dugg og ikke for mørke (kategori 3 linser)

Toalettsett

• 1 mikrofiberhåndkle
• 1 dusjsåpe/sjampo
• 1 reisetannbørste
• 1 tube tannkrem
• 1 engangshøvel
• Q-tips

annerledes

• 1 Kjøttsovepose i silke eller mikrofiber for komfort, letthet, slitestyrke og lite bulk.
• 1 streng (for et telt med poncho og hengende klær)
• 1 sveitsisk hærkniv

• 1 Tyverisikring
• 1 håndtak
• 1 GPS med ruter/spor og korrekte kart i minnet

• 1 lader for innebygd elektronikk (GPS, telefon)
• 1 mobiltelefon + kontakt for lading fra en lader eller et lumtrack marsjerende solcellepanel
• Bruk plastposer (for klesbutikker og frysere) for å lage vanntette rom slik at tøy som fortsatt er tørt ikke blir våt til alle de andre tingene i posen.

Dokumentasjon

For beskyttelse i plasthylser

• Nødpapirveiledning til ordning og bolig
• Identitetskort eller pass
• kredittkort
• Et dokument som oppsummerer: blodtype, forsikringsselskapsnavn, gjensidig forsikringsselskap og repatrieringshjelp med kontrakt eller politinummer og telefonnumre, personer å kontakte i nødstilfeller.
• Europeisk trygdekort (eller skjema E111), hvis du reiser utenfor den europeiske regionen, kontakt din helseforsikring for å spørre om prosedyren (minst en måned før avreise).
• Fotokopi av førerkort
• Noen sjekker
• Beredskapskontanter og enkelte tilbydere vil fortsatt ikke godta kortet
• Helsehopp i tilfelle pandemi

Før man forlater

Fullstendig overhaling av ATV-en

Endre elementene som er "begrensende" for Raid (kabler, bremseklosser, kjede, dekk) for å redusere kjøreproblemer, smøre og smøre eventuelle bevegelige deler som må være, sjekk eikerspenningen og den potensielle størrelsen på hjulskjermene.

Ta noen turer «i setting» med alt utstyret for å bli vant til det, foreta de nødvendige justeringene og sørg for at de endrede elementene trer i kraft.

Hvis du kjører slangeløse dekk, er det lurt å bruke et punkteringsforebyggende produkt for å unngå mikrolekkasjer og fylle opp igjen hver morgen ...