5 måter å styrke immuniteten på

Hva kan vi gjøre for å bli mer robuste og ta vare på helsen vår og helsen til våre kjære? Er det noen regler jeg bør følge for å nyte hver dag til det fulle og uten infeksjoner? Vi viser deg den beste måten å øke immuniteten din på!

Hva er immunitet og hva er det avhengig av? 

Immunitet er en tilstand i kroppen der den, til tross for ugunstige forhold, som tilstedeværelsen av patogener, mangel på vann eller mat, er i stand til å fungere normalt. Immunitet kan ikke bygges over natten. Dette er en prosess som påvirkes av mange faktorer, og det er derfor det er så viktig å ta grep hver dag for å forbedre funksjonen til immunsystemet vårt. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot hvordan man kan styrke en svekket kropp i høst-vinterperioden og i møte med en epidemiologisk trussel. Det er i slike situasjoner at kroppen er spesielt utsatt for infeksjoner og trenger ekstra støtte.

Fysisk aktivitet og regelmessig mosjon er viktig 

Vi vet alle hvor viktig trening er i hverdagen, men få innser at det utgjør en enorm forskjell når det kommer til immunforsvaret. Riktig dose fysisk aktivitet har en positiv effekt på hele kroppen. Dette gjør at hjernen kan oksygeneres og gjør at immunsystemet fungerer mer effektivt og dermed kan vi slå infeksjonen raskere. Hvordan øke immuniteten gjennom bevegelse? En god måte er å gå, svømme eller sykle. Når du er på tur, ta med deg stavgangstaver. Ved å bruke dem styrker du musklene og øker din aerobe kondisjon. I tillegg forbedrer du blodsirkulasjonen.

Hvis du elsker dingser, er en skritteller et godt alternativ. Den er veldig liten, så den vil ikke forstyrre dine daglige aktiviteter, og du kan kontrollere antall skritt som tas. Mens du sykler, bruk sykkelcomputeren til å vise deg hastigheten og kilometerne som er tilbakelagt.

Riktig ernæring og kosttilskudd er nøkkelen til suksess 

Et godt balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fisk og magert kjøtt kan styrke immunforsvaret hos barn og voksne. Riktig utvalgte måltider vil gi deg vitaminer fra alle grupper og bidra til å beskytte kroppen mot uønskede infeksjoner. Det er også verdt å supplere kostholdet ditt med alle slags urte- og fruktte. Hvis du har vanskelig for å finne tid til å tilberede sunne måltider hver dag, bør du vurdere å kjøpe en juicer eller blender. Takket være dette kan du tilberede frukt- og grønnsaksjuice og smoothies på kort tid, og kroppen vil motta en hel masse vitaminer. Det er også en god idé for lunsj på jobb eller skole.

Hvis du har mer tid, bør du vurdere å kjøpe en kokebok som vil inspirere deg til å tilberede sunne måltider for deg og din familie.

I en situasjon hvor du ikke kan ta vare på et komplett variert kosthold, vurder kosttilskudd. De supplerer alle nødvendige vitaminer som kroppen din mangler. Imidlertid bør det huskes at når du velger et kosttilskudd, bør du alltid konsultere legen din først, basert på resultatene av blodprøver.

Å holde seg hydrert er en enkel ting som vil styrke immunforsvaret ditt. 

Hvordan styrke immuniteten på en enkel måte? Drikk vann! Mangel på tilstrekkelig hydrering gjør deg mer utsatt for infeksjoner. Lymfe, som er ansvarlig for transporten av proteiner som er nødvendige for å bekjempe patogener, består hovedsakelig av vann. Derfor er det veldig viktig å gi kroppen tilstrekkelig mengde væske. En interessant løsning som letter vannforbruket er en filterflaske. Den lar deg filtrere springvannet slik at du kan nyte ferskvann nesten hvor som helst. Hjemme er det verdt å bruke en filterkanne.

Hvis du er en fan av kullsyreholdig vann, bør du vurdere å kjøpe en drikkemaskin som lar deg lage favorittdrinken din hjemme.

Stressmestring og tilstrekkelig avslapning er viktige skritt for helsen 

Stress i store mengder bidrar til svekkelse av immunforsvaret. Studier viser at langvarig stress reduserer antallet immunceller i blodet, noe som gjør deg sårbar for selv de mest små infeksjoner. Hvordan styrke immuniteten hos voksne når livet er overveldet av stress? Det er mange bøker der ute som hjelper deg å lære hvordan du kan kontrollere følelsene dine på riktig måte. En interessant idé er også et massasjeapparat som vil redusere stress og vise deg hvordan du kan kontrollere pusten på riktig måte. Dermed vil du bli mer motstandsdyktig mot stress og forbedre immunforsvaret ditt.

Du må også huske å få nok søvn. Et forfrisket sinn kan bedre håndtere negative følelser, og mangel på søvn reduserer antallet og funksjonen til immunceller. Og her kan bøker hjelpe deg å lære teknikkene for riktig søvn og lære hvor viktig det er i hverdagen.

Dermed avhenger helsen til immunsystemet i stor grad av oss. Enkle vaner introdusert i ditt daglige liv kan fullstendig endre hvordan immunsystemet ditt fungerer. Å passe på å få nok søvn, hydrere kroppen, trene, kvaliteten på maten du spiser hver dag, og lære å håndtere stress vil forbedre funksjonen til hele kroppen og redusere risikoen for infeksjon.

Du kan finne flere lignende artikler om AvtoTachki Passions i opplæringsdelen.

kilde - / Tatyana Bralnina