5 ting du ikke bør gjøre før du kjører en ATV

Vitenskapen utvikler seg hele tiden, men det er visse sikkerheter, spesielt når det kommer til ting du bør unngå før du setter deg på ATV-en og sykler.

Her er 5 ting du ikke bør gjøre før du setter deg på sykkelen. Med mindre du vil irritere deg selv eller partneren din, som har en tendens til å hoppe over klatring lettere enn deg.

I så fall anbefaler vi punkt 2 😉 Velkommen!

Ikke hør på deg selv

Som terrengsyklist lærer du å lytte til deg selv og lytte til kroppen din. Hvis du føler deg sår eller sliten, svelg stoltheten og ta en fridag. Alt er veldig enkelt!

Du har ingenting å strebe etter, ingenting å bevise, og nei, beklager å skuffe deg, men ingen forventer egentlig at bildene dine skal legges ut på sosiale medier.

Ta deg god tid og finn ut hva som fungerer best for deg!

Spis mye og mye

Det er åpenbart, men det er alltid en god idé å ha dette i bakhodet: Ikke snack før du trener!

Du har hørt om helsefordelene med bolognese-pasta 🍝 før løpet. Hvis du allerede har opplevd dette, har du kanskje lagt merke til at mat som er overlastet ikke fordøyes godt etter å ha startet innsatsen, selv om det ser ut til å være gunstig med tanke på kostinntaket.

Det er viktig å spise på et bestemt tidspunkt for å føle seg bedre på sykkelen.

Mens du anstrenger deg, bremses fordøyelsesprosessen. Blodstrømmen er rettet til musklene våre, forårsaket av fysisk anstrengelse, og er ikke lenger rettet mot fordøyelsen vår. "Her, hei, kramper, bivirkninger, kvalme, til og med oppkast ... Ok, familiemåltid før terrengsykling, dette er siste gang!"

Gjør statiske strekk

Nyere forskning viser at statisk tøying ikke er gunstig for sykkelen.

Faktisk har forskning til og med vist at denne typen tøying ikke er gunstig og krever mer innsats for å gjøres i salen.

Faktisk, når du gjør en statisk strekk i 30 til 60 sekunder, forlenger det musklene, men det påvirker også signalet mellom musklene og hjernen. Sistnevnte «beskytter» muskelen ved å utløse en refleks som forhindrer muskeltretthet. Dermed setter musklene seg fast og kan ikke lenger trekke seg sammen normalt. Denne refleksen reduserer kort muskelstyrke og kraft.

Omvendt lar en dynamisk oppvarming (hjemmetreningsmaskin) musklene bevege seg på en måte som ligner på en virkelig situasjon. Dette er nyttig.

Kjøring om morgenen, kan vi holde oss på tom mage?

Hvis det første du gjør om morgenen er en terrengsykkelrute, trenger du ikke spise frokost før turen fordi det er flott å gå ut på tom mage i omtrent en time.

Men hvis du kjører sent om morgenen, vil du ikke kunne komme deg ut uten å spise. Det bør gå minst 1 time mellom spising og trening (ideelt sett 2 timer).

Da er noen små mellommåltider gjennom dagen en god strategi for å holde blodsukkeret stabilt.

Ikke gå til hjørnet

Hvis du liker terrengsykling om morgenen, må du kanskje unngå å drikke kaffe før du sykler, da koffein er kjent for å påvirke tarmfunksjonen.

Slutt å drikke væske ca. 30 minutter før avreise og gjør alltid det siste toalettet før avreise.

Hvis du har blæreproblemer eller ikke er sikker på hvordan ting vil gå under turen, ville det være dumt å planlegge reiseruten med et stopp på badet. Du kan også bruke våtservietter i nødstilfeller.

📸 Kreditter: MTB-tid