6 enkle og effektive trinn for å gå ned i vekt med terrengsykling
Du har overbrukt bordgledene dine litt (mye?). Og så snart gledene ble glemt, ble vekten forferdelig og uflaggbar for å minne oss om våre utskeielser og deres konsekvenser!
Heldigvis finnes det en løsning for å finne drømmekroppen og formen til helvete: terrengsykling (for en overraskelse! 😉).
Selv om utsiktene til å flytte alle de ekstra kiloene i dag virker kjedelig og uoppnåelig, hvis du viser litt tålmodighet og gradvis trener, vil de snart forbli ubehagelige minner.
Så hvordan gjør du det?
For å holde oversikt over fremgangen din kan du bevæpne deg med en tilkoblet vekt.
1 trinn:
Start sakte: Finn en frekvens og hastighet som fungerer for deg og hvor du føler deg komfortabel. Det er ingen grunn til å kjøre Tour de France-tidkjøringen !!! Og ikke klatre til toppen av Mont Ventoux!
Dette kan bety å tråkke på skogsveier eller til og med asfalt først (ja, ja) slik at innsatsen ikke blir motløs eller slitsom.
Må bli lenge! 100 minutter i uken er et godt mål.
For å hjelpe deg kan du bruke GPS eller en app på smarttelefonen din som kan fungere som en innebygd datamaskin for å registrere innsatsen din.
Hvis du leter etter hvordan du holder smarttelefonen på en kleshenger, vil vi snakke om det i denne artikkelen.
2. trinn:
Øk varigheten av terrengsykkelturene dine gradvis. I følge vitenskapelig forskning, når målet er å gå ned i vekt, er det mer effektivt å øke varigheten av arbeidet, i stedet for intensiteten 🧐.
Så sett av ca. 150 minutter i uken, og husk at jo flere jo bedre!
3 trinn:
Det er på tide å begynne å øke intensiteten!
Ta bedre ruter 🚀: flere tekniske ruter, mer stigning.
Dette kan redusere hastigheten, men øke arbeidsintensiteten! Det er da det er vanskelig, men det er viktig å sette av nok tid til å gå. Den kombinerte effekten av varighet og intensitet er den beste måten å forbrenne kalorier på!
4 trinn:
Overvåk hjertet ditt ved å måle pulsen: Plasser pekefingrene og langfingrene på blodårene i det motsatte håndleddet og tell antall slag du føler over 10 sekunder. Multipliser deretter tallet med 6 for å få slag per minutt. Du kan også bruke en elektronisk enhet som en pulsklokke, eller enda bedre, en klokke med GPS og pulsmåler.
For å gå ned i vekt, bør innsatsen være mellom 60 % og 75 % av makspuls. I tillegg kan ikke innsatsen vare lenge nok, og under – ikke intens nok!
Din maksimale hjertefrekvens oppnås ved å trekke alderen din fra 220.
For eksempel, for en 40 år gammel mann hvis maksimale frekvens er omtrent 180 slag per minutt, bør den optimale kraften for terrengsykling være mellom 108 og 135 slag per minutt.
Pulsmåling hjelper deg med å styre innsats basert på målet ditt.
5. trinn:
La oss snakke om kalorier nå, siden det er det endelige målet! Vanligvis forbrenner en person på 85 kg 650 kcal per 1 times terrengsykkeltur, mens en person på 60 kg bare forbrenner 430 kcal.
Dette er en omtrentlig verdi, siden den virkelig avhenger av intensiteten! Noen pulsklokker beregner kaloriinntaket ditt basert på vekt og hjertefrekvens.
6. trinn:
Vel, dessverre, for å gå ned i vekt, er det ikke nok å sykle på terrengsykler, fortsette å fylle deg selv som 4 under påskudd av at sport krever energi !!!
En person bruker vanligvis fra 2500 til 3500 kcal per dag 🔥.
Det er også nødvendig å redusere energiforbruket med ca 500-1000 kcal!
Men terrengsykling vil hjelpe mye! For eksempel, hvis du forbrenner 300 kalorier under MTB-treningen, trenger du bare å kutte dietten med 200 kalorier for å nå målet ditt på 500!
Nå er det din tur!
Husk at terrengsykling lar deg ikke bare gå ned i vekt, men også styrke figuren din midt i naturen, moro og med glede!
Hvis du vil finne kurs i nærheten, søk i UtagawaVTT-kursmotoren!
Foto: Aurelien Vialatt
