Hvordan finpusse refleksene dine for jevnere terrengsykling?

Tenk deg ... Vakker solrik dag, flott kupert sti i skogen, mye moro, flott utsikt. En dag på toppen!

Du starter nedover for å komme til parkeringsplassen og der befinner du deg på en veldig bratt sti full av steiner, småstein, røtter og med noen hull 😬 (ellers er det ikke morsomt).

En sti som vi ikke la merke til, og som vi angriper ved å ta tak i rattet (eller tennene, eller baken) og si til oss selv: "Det går, det går, det går"Eller "Alt vil bli bra"hvilken selvovertalelsesmetode som fungerer best for deg.

Når du synker til bunns vet du ikke om de kommende smertene henger sammen med hele utgangen eller kun med disse få meterne. Selvfølgelig vil du ikke si noe ... et spørsmål om verdighet og egoisme.

Problemet her er ikke at du er steinhard.

Nei.

Du må se etter reflekser og forventning om bevegelse. Og dette kalles..."Propriosepsjon"

Definisjonene vi fant hjalp oss ikke så mye, så vi spurte Pierre Miklich, en atletisk trener, om han kunne opplyse oss om dette og forklare hvordan man jobber med propriosepsjonen sin på terrengsykler.

Fordi vi vil være så lette som luft 🦋 når vi løser slike vanskeligheter!

Definisjonen av propriosepsjon ... som vi forstår

Når vi ser etter en definisjon av propriosepsjon, blir vi konfrontert med svært abstrakte eller vitenskapelige ting.

For eksempel, etter å ha konsultert Larousse, finner vi følgende definisjon:

"Proprioseptiv følsomhet utfyller interoceptiv (som berører de indre organene), eksteroseptiv (som berører huden) og sensorisk følsomhet. Dette tillater bevissthet om posisjonen og bevegelsen til hvert kroppssegment (som posisjonen til en finger i forhold til andre) og gir ubevisst nervesystemet informasjonen det trenger for å regulere muskelsammentrekninger for bevegelse og opprettholde holdning og balanse.

Ja, vel ... det hjelper ikke oss alle! 😕

Så, Pierre Miklich forklarte oss slike ting, og der forstår vi bedre.

La propriosepsjon, det er som en GPS inne i hjernen vår. Det er en nettleser som lar oss oppfatte den nøyaktige posisjonen til kroppen vår i 3D i sanntid. Det er dette som gjør de minste av våre bevegelser mulig, som å skrive, gå, danse osv.

Når du sykler terreng, vil GPS-en din gi deg beskjed når du tar feil vei. Hvis du er forsiktig med GPS-en din, kan du til og med forutse rutefeil.

Vel, propriosepsjon er det samme. Arbeid tillater bedre koordinere bevegelsene dine et være mer mobil snike seg inn i singler for å "ride rent". 💃

Hvorfor jobbe med propriosepsjon når du sykler terreng?

Derfor er det et spørsmål om reflekser.

Ved å forbedre dem, vil terrengsyklisten bli skarpere og mer responsiv i en kritisk situasjon. Han kan unngå hindringer, utfør nødbremsing, skarpe hopp for å unngå å falle. Alt vi ser etter for å overvinne de tekniske rutene, som vi snakket om i begynnelsen av artikkelen.

Proprioseptivt arbeid opererer på 4 punkter:

• dyp styrking av leddene, hovedsakelig ankel, kne og skulder.
• utvikling av muskeltonus.
• koordinering mellom ulike muskler.
• kroppslig oppfatning.

Som du kan se, er arbeid med propriosepsjon ikke bare for profesjonelle. Tvert imot anbefales det sterkt for alle og i alle aldre, fordi det tillater utvikling av refleksbevegelser for å unngå mulig fare uten å tvinge hjernen til å tenke. Kroppen din, musklene dine vet hva de skal gjøre.

4 propriosepsjonsøvelser for terrengsyklister

Tren 1

På et mer eller mindre ustabilt underlag (skummatte, madrass, pute), stå på ett ben. Bruk å svinge med det andre benet for å jobbe mer dynamisk.

Øvelse № 1 bis.

Prøv samme øvelse med lukkede øyne i noen sekunder.

Tips: Øk vanskelighetsgraden til denne øvelsen, prøv å destabilisere deg selv mer og mer.

Øvelse nr. 2

Hopp på ett ben til det andre beinet. Du kan ta flere steg under hoppet, med mer eller mindre bredde. Dette vil forbedre stabiliteten til anklene dine. For å øke vanskelighetsgraden, prøv å gjøre øvelsen baklengs.

Tips: Øk hopplengden

Tren 3

Skaff deg en terrengsykkelhenger eller trehåndtak som fungerer som henger, og en trekasse eller et trinn på ca. 40 til 50 cm høy (en boks med nok plass til å hoppe på med begge føttene).

Ta tak i hengeren, hold den på høyde med terrengsykkelen din, og prøv å hoppe på en trekasse med føttene sammen.

Øk øvelsens vanskelighetsgrad ved å hoppe raskere, høyere, bakover (nedoverbakke), etc.

Tips: ta det i etapper!

Tren 4

Bruk joggesko eller andre sko med god trekkraft. Velg et naturområde med steiner eller klipper.

Gjør små hopp fra stein til stein uten å sette deg selv i fare. Kjedehopping, mens du får selvtillit, prøv å være raskere og raskere.

Tips: ikke prøv å gjøre store hopp, målet er nøyaktighet og hastighet!

kreditt

Takk skal du ha:

• Pierre Miklich, sportstrener: Etter 15 år med racing med XC terrengsykler, fra regional racing til Coupe de France, bestemte Pierre seg for å sette sin erfaring og sine metoder til tjeneste for andre. I nesten 20 år har han trent, personlig eller eksternt, idrettsutøvere og personer med høyt ansvar.
• Aurelien Vialatt for vakre bilder