Terrengsykling uten muskelkontraktur: en oppskrift

Muskelkontraktur bør klassifiseres blant bivirkninger og mulige skader fra sykling, som kramper, smerter, tett nese eller svie.

I den første delen vil vi introdusere deg hvordan muskelen fungerer, samt dens sammensetning og de forskjellige musklene som brukes når du sykler, til slutt vil vi introdusere deg for egenskapene til muskelkontraktur, hvordan du avlaster den og hvordan du kan forhindre den.

muskler

Hver ende av muskelen er festet til beinet med sener. Forkortelsen av en muskel endrer det fysiske forholdet mellom dens festepunkter og forårsaker derfor bevegelse. Vanligvis er endene av skjelettmuskelen festet til to bein forbundet med et ledd; forkorting eller sammentrekning av disse musklene forårsaker da en fleksjons- eller ekstensjonsbevegelse, avhengig av festepunktenes posisjon i forhold til leddet.

Skjelettmuskulaturen trekker seg alltid sammen i lengderetningen, og bevegelsen de produserer avhenger av plasseringen av festepunktene i forhold til spakene, som er bein.

Skjelettmuskulaturen består av flere celler, eller muskelfibre, organisert i parallelle bunter som løper langs muskelens lengde.

Innvendig består hver muskelfiber av flere kontraktile myofibriller, som løper parallelt og løper langs muskelfiberens lengde. Hver muskelcelle har et nettverk av tverrgående tubuli. Disse tubuli gir cellen en rute for transport av næringsstoffer og oksygen, og for å fjerne avfall.

Muskelfibre er sammensatt av myofibriller, som har en svært kompleks organisering. De er laget av fine tråder og tykke tråder.

Sammentrekningen skyldes sarkomeren (dette er komplekse tynne filamenter / tykke filamenter). Under sammentrekningen vil de tynne trådene "gli" langs de tykke trådene, som vil trekke sammen muskelen.

Muskler som brukes under tråkking

Ved terrengsykling er ikke bare beinmusklene involvert: Omtrent 11 muskler er involvert, ikke bare i å tråkke, men også i å holde sykkelen i en viss hastighet og i god fartsbalanse.

Vi kan skille to kategorier av muskler:

• Musklene i underkroppen (opp til lårene) som hovedsakelig brukes til å tråkke.
• muskler i overkroppen (bagasjerommet), som hovedsakelig brukes til å støtte roret og danserens arbeid.

Dermed er de nedre musklene nesten alltid i bevegelse, for takket være dem kan vi tråkke og derfor flytte sykkelen fremover, mens de øvre musklene ikke er i bevegelse, men fortsatt brukes til balanse på sykkelen. ...

Se UtagawaVTTs blogginnlegg om øvelser for å forbedre pedalingen.

Hva er muskelkontraktur?

Muskelkontraktur er en smertefull, ufrivillig, ukontrollert muskelkontraksjon:

• Det kan påvirke en hel muskelgruppe så vel som flere fibre i en enkelt muskel.
• Smerten vises vanligvis når du hviler eller når du er avslappet.

Muskelkontraktur regnes som en sportsulykke Benin, er det en forsvarsmekanisme for å beskytte muskelen mot mer alvorlig skade, for eksempel en muskelrivning, en muskelrivning eller en muskelstrekk.

Kontraktur er faktisk et naturlig fysiologisk fenomen som lar deg endre lengden på muskelen og derved provosere bevegelse av lemmen.

Men når denne kontrakturen blir smertefull, ufrivillig og permanent, blir den patologisk og indikerer muskelproblemer på grunn av overforbruk og advarer om utmattelse ved å overvinne muskelens fysiske motstand.

Vi kan oppsummere årsakene til kontrakturer av fire hovedårsaker:

• Primær muskelkontraktur: muskelen har blitt brukt intensivt og i lang tid uten restitusjon, den blir sliten, når sin grense og trekker seg sammen!
• Ionisk lidelse kontrakt: Kalsium og magnesium lidelser
• Muskelkontraktur med lesjon: En fysisk skadet muskel (traumatisert), denne kontrakturen kan sees i tilfelle muskelrivning, forlengelse eller spenning. I dette tilfellet vil muskelkontraksjon forhindre forverring av eksisterende lesjoner.
• Kontraktur av den beskyttende muskelen: i dette tilfellet er kontrakturen av muskelen en beskyttende mekanisme til det skadede leddet, muskelen med kontrakturen immobiliserer leddet, blokkerer det, og beskytter det dermed mot ytterligere skade. I dette tilfellet kan det påvirke leggene, lårene, baken, ryggraden (ryggsmerter) og nakken (torticollis).

Hvis en terrengsyklist prøver å gjenoppta kraftig trening, fortsetter denne smerten å forverres:

• Sammentrekning er ofte et resultat av dårlig muskeloppvarming eller til og med mangel på oppvarming.
• Intervensjon på grunn av manglende opplæring er også mulig.

Derfor er det viktig å følge progressive og tilpassede treningsprogrammer for å unngå denne typen skader.

Tegn og symptomer på muskelkontraktur

Muskelkontraktur oppstår ofte under sport eller annen intens fysisk aktivitet; det starter med lokale smerter, først minimale, og blir deretter mer og mer plagsomme, spesielt hvis fysisk aktivitet ikke avbrytes.

Muskelkontraktur oppstår hovedsakelig under intens fysisk anstrengelse som truer musklene.

Hvis vi palperer det smertefulle området finner vi en hard og sammentrukket muskel, noen ganger kan vi finne en ekte ledning, tydelig avgrenset i selve muskelen: det er muskelfibrene som trekkes sammen, spesielt under passive strekkmanøvrer eller mot motstand.

I andre tilfeller, med refleksmuskelkontrakturer, er dette en plutselig kontraktur etter en leddskade med blokkering av sistnevnte (bevegelse er umulig). Diagnosen i dette tilfellet er enkel og åpenbar.

Muskelkontraktur fra spasme er hovedsakelig kjennetegnet ved varighet. Skaden løser seg på ti dager.

Kontraktur er en beskyttende reaksjon av kroppen som bevarer musklene etter for komplekse bevegelser.

Det er umulig å legge merke til muskelkontraktur ved hjelp av ultralyd.

Hva skal man gjøre med muskelkontraktur?

For en terrengsyklist er de mest utsatte for muskelkontrakturer:

• kalver
• lårmusklene
• baken.

For å holde det enkelt, hvis dette skjer:

• Stopp innsatsen ! Husk at muskelkontraktur er kroppens varselsignal som forteller deg å stoppe spenningen umiddelbart. Pass på å observere hvileperioden.
• Påfør varme på den smertefulle muskelen (påfør en varm kompress på det kontrakterte området i 30 minutter), hvis mulig, ta et varmt bad i 20-30 minutter.
• Det finnes muskelavslappende midler som MyoCalm og smertestillende midler (paracetamol eller ibuprofen) som hjelper til med å lindre smerte.

Muskelkontraktur kan vare i flere dager og går vanligvis over i løpet av 5-7 dager.

Hvis du aktivt vil ta vare på det og komme deg raskere med urtemedisin, her er noen flere tips:

Du må hvile musklene... Men ikke for mye. Du kan gå en tur og ikke insistere når smertene dukker opp igjen; alt handler om doseringen. Skånsom muskelmobilisering er bra.

Behandlinger bør utføres flere ganger om dagen: for eksempel ved oppvåkning, etter frokost, under søvn, rundt 17:2 og etter middag, eller til og med før sengetid hvis dagen er lang ... Antall behandlinger vil bli redusert iht. til din bedring, men vi vil fortsette etter at symptomene forsvinner, for hvis det er et brudd, tar fullstendig helbredelse 3 til XNUMX uker

• Påfør varme (som en varm kompress) i 20-30 minutter på det sammentrukket område (hvis du har det travelt, kan du massere muskelen i noen minutter i retning av å forlenge fibrene med oljeoppvarmingsmassasje)
• Slapp av muskelen ved å bruke det osteopatiske kinotrykkpunkt-trikset: du må trykke hardt på det kontrakterte området i flere titalls sekunder i opptil 2 minutter, uten å flytte eller endre dybden. Vi kan bestemme plasseringen av det behandlede området ved berøring: vi identifiserer en eller flere stive knuter eller knuter. Muskelen slapper av refleksivt og lindrer dermed spenninger og smerter og letter behandling og spesielt tøying, som du oppnår ved slutten av behandlingsperioden. Da vil det være en utstrømning av blod, noe som eliminerer eventuelle tap forbundet med spenning, helbredelse osv. Derfor kan vi gjenta den skånsomme massasjen ved å løfte benet etter strekk.

Advarsel: Disse bevegelsene bør kun praktiseres med samtykke fra en kiropraktor eller lege.

• Masser muskelen lett, gjør bevisst, avslappende og skånsomt arbeid i retning av muskelfibrene (bruk et anatomisk brett hvis du ikke kjenner muskelen), gå alltid opp til hjertet (fremmer eliminering av giftstoffer ved venøs refluks) : du kan velge en olje som trenger godt gjennom epidermis som johannesurt olje.
• Du kan bruke eteriske oljer som virker på muskler på forskjellige måter (se nedenfor).
• Strekk musklene veldig gradvis og respektfullt for smerte, ideelt etter en skånsom massasje og påføring av varme. Stretching kan fullføres med en lett massasje, som gjenoppretter blodsirkulasjonen, stimulerer fjerning av giftstoffer frigjort av allerede utførte manipulasjoner.
• Ta homeopatiske granulat (for eksempel: 4 granulat 3-4 ganger om dagen Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, alt i 9CH), hvis mulig, drikk organisk og gel silisiumdioksid og Protéochoc.
• Hvis du har en elektrostimulator av typen Compex, bruk avslapnings-, drenerings- eller anti-tretthetsprogrammer. Du kan til og med kombinere det avslappende massasjeprogrammet først og deretter bytte til avfuktingsprogrammet. I begge tilfeller vil vi selvsagt jobbe med en hyggelig intensitet. Hvis vi bruker en høy intensitet, kan vi reaktivere smertefølelsen forårsaket av smerten. Hvis vi øker intensiteten og det ikke er ubehag, kan vi til og med avslutte vaskulariseringsprogrammet med mer kraft.

• Hvorfor ikke også legge til litt omega-3-rik olje i salatdressingen din for å fremskynde restitusjonen din?

Oppskrift på å lage din egen massasjeoljeflaske

Eteriske oljer å ha i medisinskapet for å behandle muskelkontraktur

• Gaultheria procumbens for å aktivere blodsirkulasjonen,
• Italiensk immortelle (Helichrysum italicum) for resorpsjon av hematomer og, som et resultat, muskelmikro-tårer. Det er en essensiell olje fra en idrettsutøvers førstehjelpsutstyr fordi den raskt og effektivt støtter helings- og reparasjonsprosessene til betent vev.
• Rosmarin kamfer (Rosmarinus officinalis ct kamfer) er en essensiell olje mot muskelsmerter. Dette er et utmerket muskelavslappende middel. Den løser opp melkesyre- og urinsyrekrystaller.
• Laurbær (Laurus nibilis) er et smertestillende og avslappende middel. Det øker også moralen, noe som kan hjelpe deg å få selvtillit.
• Peppermynte (Mentha piperita) brukes som mild lokalbedøvelse.
• Sitroneukalyptus (Eucalyptus citriodora) er betennelsesdempende.
• Lavandula burnatii som et avslappende middel ... Estragon eterisk olje kan også brukes profylaktisk (ytterligere informasjon: en dråpe sukker slapper øyeblikkelig av mellomgulvet og solar plexus: dette er den eteriske oljen for hikke).

Sammensetning og mengde

• Eterisk olje av rosmarin og kamfer: 90 dråper,
• Gaulthérie eterisk olje: 60 dråper,
• Helichrysum eterisk olje: 60 dråper,
• Eterisk laurbærolje: 60 dråper,
• Eterisk peppermynteolje: 30 dråper,
• Sitroneukalyptus eterisk olje: 30 dråper,
• Super essensiell olje av lavendel: 60 dråper.
• Calendula eller johannesurt vegetabilsk olje (ikke utsett deg for solen før 3 timer etter påføring (lysfølsomhet)

(Hvis det gjelder en flaske med målehette: 20 dråper eterisk olje som faller fra flasken tilsvarer 1 ml)

trening

• Ta en 15 ml tonet glassflaske med dropper. Hell i essensielle oljer i den angitte mengden og sammen med den valgte vegetabilske oljen.
• Lukk godt og rist (rist før hver bruk)
• Påfør 3-4 dråper synergi lokalt på det berørte området og masser i gjennomsnitt 4 ganger daglig i 2-3 uker etter utbruddet av kontrakturen (ikke mer enn 8 massasjer per dag).

Et eksempel på et ferdig produkt som trenger inn uten massasje er presentert på markedet: Aromalgic i en spray fra Pranarom science eller Myocalm Spray.

Sørg for å lese sikkerhetsreglene før du bruker eteriske oljer på noen måte. Denne informasjonen skal på ingen måte erstatte råd fra en kvalifisert tekniker.

Forhindre utbruddet av kontrakturer

Voldelig og intens fysisk aktivitet er hovedårsaken til muskelkontrakturer, forebygging består i systematisk oppvarming før alvorlig fysisk aktivitet;

Hydrering er også viktig, spesielt ved varme, for hydrering før og under ekskursjonen i fraksjonerte mengder og rik på mineralsalter, faktisk er svette hovedårsaken til tap av mineraler på grunn av kontrakturer og kramper.

Hvile og restitusjon fra fysisk aktivitet eller sport gjør at musklene kan restituere seg og tilpasse seg stadig mer intense og langvarige aktiviteter.

Kilder:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo